Kako do ravnog stomaka - Najbolji saveti i vežbe

Mnoge osobe se bore sa viškom sala na stomaku, iako redovno vežbaju i pokušavaju da prate razne dijete. Ako i vi tražite načine kako da postignete ravan i zategnut stomak, evo najboljih saveta koji su se pokazali efikasnim.

Ishrana kao ključni faktor

Bez obzira na to koliko intenzivno vežbate, pravilna ishrana je najvažniji faktor za postizanje ravnog stomaka. Evo najboljih preporuka:

• Smanjite unos ugljenih hidrata - Ograničite hleb, testenine, šećer i brendirana peciva
• Povećajte unos proteina - Jaja, riba, belo meso i soja su izvori kvalitetnih proteina
• Ne jedite posle 19h - Dajte organizmu vremena da prevari večeru pre spavanja
• Pijte dosta vode - Hidracija pomaže u uklanjanju toksina i podržava metabolizam

Najbolje vežbe za stomak

Kombinacija kardio vežbi i vežbi za trbušne mišiće daje najbolje rezultate:

Aerobne aktivnosti

• Trčanje - 30-40 minuta dnevno
• Brzo pešačenje - Minimum 10.000 koraka dnevno
• Plivanje - Odlično za celo telo
• Skakanje - Preskakanje konopca je jednostavno a efikasno

Vežbe za trbušne mišiće

1. Klasični trbušnjaci - 3 serije po 20 ponavljanja
2. Bicikla - Ležeći na leđima, rotirajte noge kao da vozite bicikl
3. Dizanje nogu - U ležećem položaju podižte ispružene noge
4. Plank - Držanje u poziciji za sklek na podlakticama

Dodatni saveti i trikovi

Pored ishrane i vežbi, postoje i neki dodatni načini koji mogu pomoći:

• Toplotni efekat - Neki koriste kuhinjski celofan omotan oko stomaka tokom vežbanja kako bi pojačali znojenje
• Gelovi za zatezanje - Gelovi na bazi bršljana mogu pomoći u zatezanju kože
• Steznici - Posebni pojasevi za stomak pružaju podršku i mogu pomoći u zatezanju
• Kreme za zatezanje - Kremice sa Q10 kao što je Nivea Q10 daju dobre rezultate

9 najboljih namirnica za ravan stomak

Uključite ove namirnice u svoju ishranu za bolje rezultate:

1. Badem - Bogat proteinima i vlaknima, stabilizuje šećer u krvi
2. Jaja - Izvor kvalitetnih proteina, smanjuju osećaj gladi
3. Soja - Sadrži antioksidanse i proteine
4. Jabuke - Visok sadržaj vode i vlakana daje osećaj sitosti
5. Šumsko voće - Borovnice, maline i jagode su bogate antioksidansima
6. Lisnato povrće - Špinat i brokoli imaju minimalne kalorije
7. Jogurt - Poboljšava rad creva, posebno onaj sa živim kulturama
8. Supe od povrća - Daju osećaj sitosti sa malo kalorija
9. Losos - Bogat omega-3 masnim kiselinama koje podstiču metabolizam

Realna očekivanja i strpljenje

Važno je imati realna očekivanja. Rezultati se obično vide tek posle mesec dana redovnog vežbanja i pravilne ishrane. Nemojte se forsirati previše jer to može biti kontraproduktivno. Takođe, imajte na umu da genetska predispozicija igra ulogu u distribuciji masnih naslaga.

Najvažnije je da budete dosledni i strpljivi. Kombinacija pravilne ishrane, redovnih vežbi i zdravih životnih navika donosi trajne rezultate. Zapamtite da je važno ne samo kako izgledate, već i kako se osećate - zdravlje i dobrobit treba da budu na prvom mestu.