Kako sam izgubila 40kg: Lično iskustvo i saveti za zdrav gubitak težine

Kao većina žena, i ja sam imala problema sa viškom kilograma. Pre četiri godine, sa 100kg, bila sam zadovoljna svojim izgledom. Imao sam partnera koji je takođe bio stasit i nisam osećala potrebu da menjam sebe. Ali sve se promenilo kada sam shvatila da želim da živim zdravije i aktivnije.

Početak transformacije

Gubitak od 40kg nije bio lak. Nakon godinu dana dijete, imala sam zdravstvenih problema - imunitet mi je bio na nuli. Ključ je bio u regulisanju rada štitne žlezde i promeni načina života. Iako to nije direktno povezano sa dijetom, prestala sam da grickam nokte što je bio moj mehanizam za suočavanje sa stresom.

Šta sam sve probala

Pre nego što sam pronašla ono što zaista deluje, isprobala sam sve moguće metode:

• Posete nutricionistima
• Atkinsovu dijetu
• Kupus dijetu
• Isključivo mesnu ishranu
• Akupunkturu

Ništa od ovoga nije donelo trajne rezultate. Tek kada sam krenula na treninge sa stručnim trenerima koji su razumeli moje teškoće, stvari su krenule na bolje.

Moj trening režim

Optimalan trening za početnike:

• 2-3 puta nedeljno
• Po sat i po vežbanja
• Kombinacija kardio i kružnih vežbi
• Trčanje, vožnja bicikla ili aerobik kao osnovni kardio

Za početak, izbacila sam hleb i slatkiše. Koristila sam L-karnitin koji pomaže pri znojenju tokom treninga.

Promena ishrane

Moja ishrana se sastojala od:

• Pirinača samo pre treninga
• Paradajz čorbe tri puta nedeljno
• Pečene tune i kuvanog povrća
• Pecurki na žaru
• Mlečnih proizvoda, žitarica, meda i zelenih salata

Potpuno sam izbacila sokove - čak i sveže ceđene. Pila sam samo kafu sa mlekom i čajeve.

Bitni saveti

1. Ne preskačite obroke - jedite 5-6 malih obroka dnevno
2. Pijte vodu - najmanje 2-2.5l dnevno
3. Budite realni - gubitak od 0.5-1kg nedeljno je zdrav i održiv
4. Dozvolite sebi slobodan dan - jednom mesečno jedite šta želite
5. Ne odustajte - prvi rezultati se vide tek nakon 4-6 meseci

Zašto brzo skidanje kilaže nije dobro

Iako sam u nekim periodima koristila lekove kao što je Xenical (isključivo pod medicinskim nadzorom), shvatila sam da brzi gubitak težine može biti štetniji nego koristan. Organizmu je potrebno vreme da se prilagodi promenama.

Motiivacija i psihološki aspekt

Najveći izazov nisu bili trening ili dijeta, već održavanje motivacije. Evo šta mi je pomoglo:

• Fotografisanje napretka
• Praćenje promera umesto kilaže
• Podrška porodice i prijatelja
• Postavljanje realnih, kratkoročnih ciljeva

Zaključak

Gubitak težine je maraton, ne sprint. Kroz svoju priču želim da podstaknem druge da ne traže brza rešenja, već da rade na trajnim promenama navika. Svako telo je drugačije - ono što je delovalo na mene možda neće delovati na vas, ali ključ je u istrajnosti i veri u sebe.

Imate li sopstvena iskustva sa gubitkom težine? Podelite ih u komentarima!