Nordijsko Hodanje: Efikasna Rekreacija za Gubljenje Kilograma i Bolje Zdravlje

Ako želite da se rešite suvišnih kilograma, a nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje. Ova lagana rekreaciona aktivnost prikladna je gotovo za svakoga, bez obzira na kondiciju. Zahvaljujući posebnim palicama, nordijsko hodanje angažuje čitavo telo, što rezultira većim potrošnjom kalorija u odnosu na obično hodanje.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je aktivnost koja koristi posebne palice za hodanje, inspirisana skijaškim tehnikama. Potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristi kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Pravilnom tehnikom, uključuje oko 600 mišića, što dovodi do 20-55% većeg potrošnje kalorija u odnosu na obično hodanje.

Prednosti nordijskog hodanja

• Sagorevanje kalorija: Telo troši više energije nego kod običnog hodanja.
• Angažovanje celog tela: Ruke, leđa i trbuh aktivno rade.
• Pristupačnost: Prikladno za sve uzraste i kondicione nivoe.
• Mogućnost vežbanja na različitim terenima: Može se praktikovati u prirodi, parku ili gradu.
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja: Smanjuje rizik od infarkta i reguliše krvni pritisak.

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje su teleskopske, što omogućava tačno podešavanje visine. Pravilna visina palica ključna je za efikasnu tehniku. Pri spuštanju niz padinu, palice treba da budu nešto duže. One služe kao "dodatne noge", rasterećujući donji deo tela i aktivirajući gornji.

Važno: Nemojte koristiti skijaške palice jer nisu prilagođene tvrdom terenu i mogu biti opasne.

Optimalni puls za mršavljenje

Da biste efikasno gubili masnoću, održavajte puls na oko 135 otkucaja u minuti. Viši puls dovodi do razvoja mišićne mase umesto sagorevanja masti. Za praćenje pulsa korisni su sportski satovi ili pulsmetri.

Dodatni saveti za zdravlje

• Hodajte barem 30 minuta dnevno – smanjuje rizik od infarkta za 30%.
• Kontrolišite krvni pritisak – cilj je 115/75.
• Smanjite obim struka – višak masnoće opterećuje vitalne organe.
• Jedite orašaste plodove – podižu nivo dobrog holesterola.
• Uključite paradajz umak u ishranu – bogat je kalijem koji snižava pritisak.
• Održavajte oralnu higijenu – sprečava upale koje utiču na srce.
• Pijte umereno crno vino ili pivo – štiti krvne sudove.
• Jedite 9 obroka voća i povrća različitih boja dnevno.

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost može biti odlična priprema za planinske izlete. Kod uspona možete koristiti jednu palicu, a kod spuštanja dve, što rasterećuje noge i smanjuje opterećenje zglobova. Palice od specijalnog materijala dobro prianjaju uz kamen, sprečavajući klizanje.

Kako izabrati pravu obuću?

Za nordijsko hodanje dovoljne su udobne sportske patike. Ako planirate planinarenje, obratite pažnju na:

• Kupujte obuću krajem dana kada su stopala najveća.
• Obuća mora imati oko 8 mm prostora ispred najdužeg prsta.
• Probajte obuću sa čarapama koje ćete nositi.
• Izbegavajte preteške ili previsoke modele.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavan, jeftin i izuzetno efektivan način da poboljšate kondiciju, izgubite višak kilograma i očuvate zdravlje. Kombinujući ovu aktivnost sa balansiranom ishranom i zdravim navikama, postići ćete optimalne rezultate bez napornih vežbi ili restriktivnih dijeta. Sve što vam treba su palice, udobna obuća i malo volje za kretanje u prirodi.